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孕妇失眠怎么办

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 孕期>孕期注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2018年01月04日    人气:3586


  女性怀孕之后由于体内激素的变化,更容易出现情绪的波动,心理会变得更敏感,所以会比怀孕之前更易出现失眠的现象。如果孕期经常失眠,对孕妇自身健康及宝宝的发育都是不利的,所以孕期休息好、睡好是很重要的。那么如何治疗孕妇失眠呢?

孕妇失眠怎么办
 
  孕妇失眠怎么办?
 
  1、调节好心态
 
  如果孕妇经常处于烦躁、压抑的心理,那么很容易出现晚上睡不着的现象,女性怀孕之后本来内心就会变得更加敏感,容易想太多,所以要是不调节好心态,不仅对自身健康不利,也会影响胎儿的正常发育。
 
  孕妇心情不好的时候,一定不要憋着,可以找人倾诉一下,也可以自己到处走走散散心,或听听轻快的音乐,这样可以让心情放松下来,晚上也可以睡得更好。
 
  2、注意改正不良的睡姿
 
  不良的睡姿也会影响睡眠质量,建议孕妇采用左侧卧睡的姿势,因为这样睡更有利于全身的放松,可舒展身心及缓解子宫右旋的程度,还能保持胎盘充足的供血量。
 
  3、调整饮食
 
  容易失眠的孕妇在睡前一小时可以喝一杯牛奶,因为牛奶含有天然的催眠物质,有助于提高孕妇的睡眠质量。此外睡前喝些温的蜂蜜水也有利于促进睡眠。小米粥也有改善睡眠质量的作用,且含有很高的营养价值,睡眠质量不好的孕妇日常可以吃些小米粥,有助于促进睡眠。
 
  4、坚持适当的运动
 
  孕期也需要适当的多运动运动,如心情不好的时候可以到户外走走散散心,这样可以使精神得到放松,孕妇经常适当的运动对自身和胎儿的健康都是很有利的。
 
  5、穴位按摩
 
  按摩额头:指腹内侧贴着印堂,从眉间开始往太阳穴按摩60分钟,有助于改善血液循环,促进睡眠。
 
  按摩耳廓:因为耳廓后有人体的内脏与驱干的相应的反应区,所以按摩耳廓能使全身得到放松,有助于促进睡眠。
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