maternal & child health
孕妇失眠怎么办
当前位置： 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 孕期>孕期注意事项> 原创: 爱帝宫 时间：2018年01月04日 人气：3586
女性怀孕之后由于体内激素的变化，更容易出现情绪的波动，心理会变得更敏感，所以会比怀孕之前更易出现失眠的现象。如果孕期经常失眠，对孕妇自身健康及宝宝的发育都是不利的，所以孕期休息好、睡好是很重要的。那么如何治疗孕妇失眠呢？
孕妇失眠怎么办？
1、调节好心态
如果孕妇经常处于烦躁、压抑的心理，那么很容易出现晚上睡不着的现象，女性怀孕之后本来内心就会变得更加敏感，容易想太多，所以要是不调节好心态，不仅对自身健康不利，也会影响胎儿的正常发育。
孕妇心情不好的时候，一定不要憋着，可以找人倾诉一下，也可以自己到处走走散散心，或听听轻快的音乐，这样可以让心情放松下来，晚上也可以睡得更好。
2、注意改正不良的睡姿
不良的睡姿也会影响睡眠质量，建议孕妇采用左侧卧睡的姿势，因为这样睡更有利于全身的放松，可舒展身心及缓解子宫右旋的程度，还能保持胎盘充足的供血量。
3、调整饮食
容易失眠的孕妇在睡前一小时可以喝一杯牛奶，因为牛奶含有天然的催眠物质，有助于提高孕妇的睡眠质量。此外睡前喝些温的蜂蜜水也有利于促进睡眠。小米粥也有改善睡眠质量的作用，且含有很高的营养价值，睡眠质量不好的孕妇日常可以吃些小米粥，有助于促进睡眠。
4、坚持适当的运动
孕期也需要适当的多运动运动，如心情不好的时候可以到户外走走散散心，这样可以使精神得到放松，孕妇经常适当的运动对自身和胎儿的健康都是很有利的。
5、穴位按摩
按摩额头：指腹内侧贴着印堂，从眉间开始往太阳穴按摩60分钟，有助于改善血液循环，促进睡眠。
按摩耳廓：因为耳廓后有人体的内脏与驱干的相应的反应区，所以按摩耳廓能使全身得到放松，有助于促进睡眠。
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