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孕期睡不好怎么办?这三个方法可以试试!

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 孕期>孕期注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2019年03月15日    人气:4266

孕期身体变化、内分泌变化和情绪变化等都会影响孕妈睡眠,如果长期睡不好觉,不仅会影响孕妈的情绪和心理健康,还会阻碍胎宝宝的成长发育。
 
孕妈睡眠不佳会影响胎儿发育;夜间平均睡眠少于6小时的初产妇,剖宫产的概率会提高4.5倍;睡眠不足,白天更容易疲惫、注意力不集中,容易烦躁不安;长期睡眠不足还可能引起产前抑郁。所以对于孕妈来说,保证每天八小时的睡眠很重要!!!
 
一、孕妈躺的最佳姿势
 
睡觉躺的姿势是个大学问,不同孕期适合的姿势不同,这里分享一些可以帮助孕妈更好进入睡眠状态的技巧,具体怎样做看下面:

 
孕早期--仰卧
 
孕早期,比较舒服的姿势是仰卧,仰卧的时候孕妈可以在膝盖下面垫一个小枕头或者沙发靠垫,这样更容易入睡。
 
孕中期--侧卧
 
孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时候仰卧的姿势已经不那么舒服了,可以改为侧卧,尽量取左侧卧位,这样能更好的保证子宫的血液供应,保证宝宝在子宫内养分充足。
 
左侧卧还可以利尿,入睡的时候把腿部适当垫高,浮肿情况会有所减轻。另外还可以减轻下肢静脉曲张,预防痔疮。
 
孕晚期--垫高腿部
 
孕晚期的时候,当白天活动较多,下肢感到疲劳或者水肿的时候,可以把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以缓解疲劳,也有助于下肢水肿消退,对尽快入眠有帮助。孕晚期禁止仰卧睡觉。
 
可以右侧卧么?
 
大多数孕妈的子宫是呈右旋状态的,所以会建议左侧卧。如果孕妈情况特殊,医生会建议适当采用右侧卧。孕妈们如果想右侧卧记得两侧交替,右侧卧的时候注意监控宝宝胎动,如果胎动异常及时更换侧卧方向。长时间右侧卧会增加子宫的右旋程度,可能会影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。
 
二、不同孕期睡眠问题
 
 
1、孕早期
 
突如其来的困意
 
在刚开始怀孕的时候,因为体内孕酮水平增高,孕妈会突然觉得很困倦。白天犯困,晚上睡不着,工作和生活会让你筋疲力尽,整个人像得了场重感冒一样。
 
解决方法:困意来袭的时候抓紧时间睡,晚上没有睡好可以借助午休来缓解。
 
尿意频繁
 
因为胎宝宝到来了,孕妈的子宫会逐渐增大,进而压迫到膀胱。所以,孕妈会有想频繁上厕所的感觉。
 
解决方法:入睡前尽量少喝水,白天适量喝水补水。
 
2、孕中期
 
孕中期是相对来说很舒服的时期,孕妈们精力变得好了,胎宝宝也长大了,位置到膀胱上面,去洗手间的次数不会像之前那么频繁了。这一阶段的睡眠问题就是仍旧不像没有怀孕时期那么好。
 
解决方法:趁这一阶段身体状态好,孕妈坚持做一些运动,不仅可以控制好体重,还能调节身心,有助于快速入睡。孕期坚持运动还有助于顺产,增强产力。

 
3、孕晚期
 
尿意频繁又出现了
 
迅速成长的胎宝宝会再次挤压膀胱,你又要感受到尿频了。本来身体不便,晚上又频繁起来更加不好睡了。
 
解决方法:从傍晚开始就少喝水,去上厕所的时候尽量排空膀胱。
 
腿抽筋、烧心等综合症出现了
 
到了孕晚期,烧心、腿抽筋、打呼噜这些情况会出现了,另外还有胎宝宝开始变得调皮起来了,动不动会在肚子里踢一下。
 
解决方法:孕妈们基本都要经历这些的,准爸爸可以帮忙多按摩一下,帮助孕妈缓解疼痛。如果在床上睡得不舒服,可以备个躺椅,借助枕头,这样舒服一点,更容易入睡。很快宝宝就出生了,珍惜最后一段合体的时间吧!
 
三、创造良好的睡眠环境
 
 
1、适宜温湿度
 
适宜的室内温度是17-23℃,室内湿度是40%-60%,室内多通风,配合使用室内空气净化器,经常进行室内净化和消毒。
 
2、听舒缓的音乐
 
孕妈在睡前可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面可以使孕妈的心境平和安静入睡。
 
3、调节饮食
 
蜂蜜水可以治疗多梦易醒、睡眠不香的问题,孕妈可以喝一些蜂蜜水;核桃也可以适当缓解失眠的功效,每天可以吃几个核桃。
 
另外,睡前一小时喝一些温牛奶,可以补充钙和蛋白质,也可以提高免疫力改善睡眠。

 
4、适当运动
 
,不仅可以让孕妈睡个舒服的觉,还有利于身心健康。注意挑选那些适合的较低强度的运动,控制运动时间,感到不适及时停止运动。
 
5、调节情绪
 
孕期准妈妈会因为体内激素的变化而导致情绪不佳,从而影响睡眠。应对坏情绪的重点:及时调节坏情绪、熟悉身体变化、和家人一起学习孕产知识。
 
怀孕期间,睡眠问题确实常常困扰着孕妈们,过去了就好了。就像很多过来人妈妈说的,等到宝宝出生后,连晚上睡个整觉的机会都没有了,到时候就会时常冒出想把宝宝塞回肚子里的想法。
 
其实这样一想和宝宝合体的这段时间真的很幸福!那么提前了解一下上面这些睡眠问题和解决方法,争取每天都能和胎宝宝一起睡到自然醒就好啦!!!
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