孕晚期失眠-亚博电竞官方网址

不少孕妈说，熬过了孕早期，没想到晚期才是最难的，老是失眠睡不着，每一个小时翻一次身，右侧卧宝宝一直在动，左侧卧就睡不着，加上腰疼、胯骨痛，一直在算着日子，什么时候可以分娩。尤其是夏天，孕妇特别怕热，开了空调也在冒汗，所以整个晚上也没有睡好。为什么孕晚期会失眠？孕晚期睡不着，应该怎么办？

一、

1、生理原因

到了孕晚期，不少孕妈会焦虑、紧张，担心胎儿的健康，担心当妈妈后的生活，各种不良的情绪下，让大脑过于兴奋，导致入眠困难。

2、身体原因

随着肚子一天天大，会压迫到脊椎、膀胱等其他部位，让妈妈们不仅尿频、腰疼，还会腿抽筋、水肿、耻骨疼等身体不适。尤其是睡眠比较浅的孕妈，晚上起夜上厕所，往往很难接着入睡。

二、孕晚期失眠怎么改善？

1、适当运动

孕妇应坚持每天运动，不宜做些激烈的运动项目，但可以试试半小时的瑜伽、散步，不但可以放松心情，还有助于睡眠。

2、舒适的环境

到了夏天，闷热的天气让孕妇很燥热，建议晚上睡觉的时候，打开空调的温度在24度左右，湿度在55%，布置好舒适的环境，选择透气的全面材质的衣服，可以让孕妈们晚上睡得好一些。

3、睡前少喝水

白天可以多喝点水，来防止孕期便秘和水肿，到了睡前应适当减少饮水量，以免晚上起夜如厕影响睡眠。

4、睡前吃点东西

孕妇常常会半夜饿醒，这也是影响睡眠的重要因素，建议睡前可以吃些面包、牛奶、水果、苏打饼、吐司等食物，可以减少孕妇半夜饿醒的次数，有助于提升睡眠质量。

5、腿部按摩

在孕晚期失眠中，大部分的原因是腿部抽筋，不能睡好整夜觉，建议妈妈们伸直腿部，弯曲抽筋的腿，让脚踝和脚趾向上，按摩小腿侧边，四处走动和伸展小腿，有助于减轻抽筋的现象。

6、睡前泡脚

当忙完一天的事情后，孕妈们可以准备一碰热水，温度不宜太高，让腿部泡泡热水，让小腿做一个放松按摩，可以让孕妈们放松心情，睡得更好一些。