孕妇睡眠不好怎么调理-亚博电竞官方网址

怀孕以后，睡眠质量变差，常常睡不好、睡不深，不仅精神状态不好，而且很容易发脾气、生气。这是很多孕妇常见的睡眠情况，如入睡难、睡眠不深、易醒和早醒等，如果长期睡眠不好、睡眠质量差，有可能会影响胎儿的生长发育。那孕妇睡眠不好是什么原因？孕期容易失眠应该怎么调理？

一、亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端睡眠不好的原因

1、怀孕后，身体由于激素水平发生变化，尤其是hcg激素翻倍的增加，影响了孕期的睡眠，导致睡眠不好、睡眠质量差的情况。

2、孕期如果有缺钙、尿频、腰背痛、腿抽筋、坐骨神经痛等症状，尤其是尿频和腰背痛的情况，夜里常常要起夜，也会导致易醒、入睡难的情况。

3、孕期心理压力过大、心理负担重，长期处于精神紧张、焦虑的状态下，也会导致睡眠不深、睡眠差、入睡难的情况。

二、孕妇睡眠调理的好方法

1、放松心情

怀孕期间，如果太过于紧张，可以适当出去走走，也可以找朋友或专业的心理咨询师交流，多走出去、多跟人交流，可以适当转移注意力，缓解心理的紧张，对睡眠有帮助。

2、少熬夜

对于喜欢熬夜的准妈妈来说，白天睡不下、晚上睡不着，长期的睡眠不足会有内分泌失调、神经状态比较差、胎儿发育不良等不良影响，建议白天减少睡眠时间、晚上不要熬夜，能在晚上10点半之前睡觉，保证有8小时的睡眠时间。

3、食疗

对于孕妇来说，睡眠差不能随意吃药，可以选择食疗的方式来调整，如睡前吃点喝杯热牛奶、喝一小碗小米粥、百合莲子羹等，不仅可以补充营养，还有助眠的作用。

4、睡姿

到了孕晚期，由于肚子比较大，平躺或右侧位的睡姿都不太适合，医生会建议采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。所以，在孕早期可以按照自己舒服的体位，孕中期或孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态。