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产后何时能运动?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月05日    人气:3701

  

 
  产后运动的时间要看产后妈妈们的身体恢复情况,剖腹产的妈妈要休息久一点,等伤口愈合后才可以运动.无论是自然分娩还是剖腹产,产后运动要注意运动完不能立即给宝宝喂奶,还有要经常补充水分。
 
  一、产后健身 应选择正确的时间
 
  女性分娩后,无论是体力上,还是体形上都发生了很大变化,我们很理解产后妈妈迫切想要恢复以往的美丽风采的心情,但是如果产后健身没有选择正确的时间,有可能身材减肥效果不好,还会影响身体健康。
 
  产后健身时间是根据产后妈妈身体恢复情况来决定的。通常情况下,足月生产的新妈妈,在产后一个月(坐完月子)就可以做产后恢复。剖腹产的妈妈的休息时间要比顺产的妈妈长半个月至一个月的时间。在坐完月子之前,可在室内随意走动,也可做产后健身操,但是建议不要去户外活动。因为新妈妈运动是恢复性的训练,呼吸均匀的有氧运动适合产后虚弱的新妈妈,如快步走,蹬单车等这种小幅度有氧运动能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体形。如果是高强度的训练如跑步、游泳等,请在教练下指导进行。
 
  二、热身运动不能少
 
  产后运动跟正常健身一样,先做5-10分钟的热身锻炼,如慢跑、有氧自行车或者是多功能的健身器等。力量性的锻炼要求每周进行20分钟即可,根据身体的状况,可以每周增加5分钟。
 
  三、运动前给孩子喂奶
 
  运动之后,身体会产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。产后新妈妈在锻炼、洗澡之后,3-4个小时后才可以给宝宝喂奶。虽然乳酸并不会给宝宝身体健康有损害,但是乳汁变酸后,强迫宝宝喝奶的话,会影响母子感情。
 
  四、出现问题要终止锻炼
 
  如果出现以下情况,应立即终止锻炼。如任何部位疼痛或者是隐痛,阴道出血或者有排泄物,头晕恶心呕吐,呼吸急促,极端疲劳或感觉无力。
 
  五、运动着装要舒适
 
  孕期和产后的脚会有变化,要选择合脚的鞋。胸罩要选择有支撑能力的,避免摩擦乳房或受重力的牵引。运动衣服要选择宽松舒适,吸汗和透气性好的。
 
  六、运动量的增加要循序渐进
 
  自然分娩的妈妈在产后没有大出血的情况下,产后2-3天后可以下床走动,3-5天后可以做收缩骨盆的运动,产后2个星期后,可以做柔软体操或伸展的运动。
 
  剖宫产的妈妈要看伤口的愈合情况而定,一般来说,产后一个月就可以做伸展运动,产后6-8周才能做锻炼腹肌的运动。
 
  七、哺乳期减轻重量要控制
 
  爱帝宫亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端专家表示,哺乳期的妈妈每周减去一磅,是最安全的。这样不会对宝宝的成长有任何不利的影响。没有哺乳喂养的妈妈,每周减去1-2斤是最好的,如果减重太多,妈妈们要适量减少运动。
 
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