产后多久可以运动减肥-亚博电竞官方网址

 

　　产后运动的时间要看产后妈妈们的身体恢复情况，剖腹产的妈妈要休息久一点，等伤口愈合后才可以运动.无论是自然分娩还是剖腹产，产后运动要注意运动完不能立即给宝宝喂奶，还有要经常补充水分。

 

　　一、产后健身 应选择正确的时间

 

　　女性分娩后，无论是体力上，还是体形上都发生了很大变化，我们很理解产后妈妈迫切想要恢复以往的美丽风采的心情，但是如果产后健身没有选择正确的时间，有可能身材减肥效果不好，还会影响身体健康。

 

　　产后健身时间是根据产后妈妈身体恢复情况来决定的。通常情况下，足月生产的新妈妈，在产后一个月（坐完月子）就可以做产后恢复。剖腹产的妈妈的休息时间要比顺产的妈妈长半个月至一个月的时间。在坐完月子之前，可在室内随意走动，也可做产后健身操，但是建议不要去户外活动。因为新妈妈运动是恢复性的训练，呼吸均匀的有氧运动适合产后虚弱的新妈妈，如快步走，蹬单车等这种小幅度有氧运动能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体形。如果是高强度的训练如跑步、游泳等，请在教练下指导进行。

 

　　二、热身运动不能少

 

　　产后运动跟正常健身一样，先做5-10分钟的热身锻炼，如慢跑、有氧自行车或者是多功能的健身器等。力量性的锻炼要求每周进行20分钟即可，根据身体的状况，可以每周增加5分钟。

 

　　三、运动前给孩子喂奶

 

　　运动之后，身体会产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。产后新妈妈在锻炼、洗澡之后，3-4个小时后才可以给宝宝喂奶。虽然乳酸并不会给宝宝身体健康有损害，但是乳汁变酸后，强迫宝宝喝奶的话，会影响母子感情。

 

　　四、出现问题要终止锻炼

 

　　如果出现以下情况，应立即终止锻炼。如任何部位疼痛或者是隐痛，阴道出血或者有排泄物，头晕恶心呕吐，呼吸急促，极端疲劳或感觉无力。

 

　　五、运动着装要舒适

 

　　孕期和产后的脚会有变化，要选择合脚的鞋。胸罩要选择有支撑能力的，避免摩擦乳房或受重力的牵引。运动衣服要选择宽松舒适，吸汗和透气性好的。

 

　　六、运动量的增加要循序渐进

 

　　自然分娩的妈妈在产后没有大出血的情况下，产后2-3天后可以下床走动，3-5天后可以做收缩骨盆的运动，产后2个星期后，可以做柔软体操或伸展的运动。

 

　　剖宫产的妈妈要看伤口的愈合情况而定，一般来说，产后一个月就可以做伸展运动，产后6-8周才能做锻炼腹肌的运动。

 

　　七、哺乳期减轻重量要控制

 

　　爱帝宫亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端专家表示，哺乳期的妈妈每周减去一磅，是最安全的。这样不会对宝宝的成长有任何不利的影响。没有哺乳喂养的妈妈，每周减去1-2斤是最好的，如果减重太多，妈妈们要适量减少运动。