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产后瑜伽—虎式姿势

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月06日    人气:4520

  
  
 
  瑜伽姿势虎式动作可以改善臀型,促进血液循环和肠蠕动,缓解腰背部酸痛感。但是做的时候,也要注意动作不要太快,做动作的中途不要换气,慢慢练习。每个人的身体情况不同,根据自己的实际情况调整次数即可。
 
  步骤如下:
 
  1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;
 
  2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;
 
  3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;
 
  4、配合呼吸,完成动作5-10次。
 
  5、完成后,以婴儿式休息!
 
  注意事项
 
  1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
 
  2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
 
  3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
 
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