产后失眠-亚博电竞官方网址

2019-08-29 17:15:00       原创：爱帝宫月子中心

产后最痛苦的事情，该睡觉的时候睡不着，想睡觉的时候没有觉睡，熬过多少个日日夜夜才能解放，这是很多新手妈妈的心声。产后睡眠不好、失眠多梦已经不是一小部分妈妈的问题，大部分的产后妈妈都有失眠多梦的烦恼。那产后失眠的原因是什么？多梦该怎么办？有哪些简单的治疗方法可以帮助入眠？

一、产后失眠的原因

1、第一次当妈妈，精神难免会紧张和兴奋，心里、脑子里想的都是宝宝睡得好不好、吃得饱不饱，密切关注宝宝的一切，同时也有恐惧、焦虑和紧张的情绪，担心宝宝是不是生病了、不舒服了，这都可能会引起失眠。

2、新妈妈产后压力过重，或是环境改变，噪声、光等外界环境也是失眠的主要原因。有些妈妈对自己的要求太高，或是居住在学校、街道、马路附近会比较吵，也会影响睡眠质量。

3、晚餐过饱、饭前喝茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。有些妈妈一喝茶，晚上就回失眠睡不着，所以要避免睡眠喝茶。

二、产后失眠的表现

1、失眠多梦：新妈妈每晚睡觉都会做梦，有时还会做噩梦。这是因为新妈妈情绪焦虑、担心，入睡后做梦导致睡眠很浅，影响睡眠质量。其实，新妈妈也不用太担心，做梦是一种正常的现象。

2、心理阻碍：有些新妈妈白天发生了一些不好的事情，导致情绪低落，晚上在脑子里反复考虑白天的事情，所以晚上就难以入眠。尤其是晚上的时候会翻来覆去想事情，大脑长时间处于幻想与兴奋状态，无法入睡。

3、找不到头绪：新妈妈遇到突发事件容易手足无措，导致晚上睡觉的时候也是左思右想，处于焦虑无助的状态无法入眠。

三、产后失眠如何治疗？

1、调节自己的情绪，保持乐观、知足常乐的良好心态。对发生的各种情况要保持乐观的心态，不要计较太多，减少心理失衡，调节个人心态。

2、养成在照顾完宝宝之后抓紧时间睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。

3、调整自己的饮食，晚上临睡前避免喝咖啡或茶等提神食物，建议晚上适当服用牛奶，使精神放松。

4、白天适度进行活动，有助于晚上入睡。饭后可以去楼下散散步，或者为自己报一个瑜伽班，适当运动出汗，可以促进睡眠。

5、改善良好的睡眠环境，保持卧室清洁、安静、远离噪声，避开光线刺激。

6、进行自我调节、自我暗示，放松心情，减缓压力。

7、限制白天的睡眠时间，提高夜晚对睡眠的要求。