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30天全套月子餐食谱-亚博电竞官方网址

2022-07-18 16:34:31       原创:爱帝宫月子中心

在广东,很多妈妈月子期都会吃猪脚姜、麻油鸡等,因为刚生产完的宝妈身体比较虚弱,肠胃也很虚弱,需要充足的休息和摄入更多营养来帮助恢复。但是经常吃一样东西也会厌倦,有月子餐30天食谱吗?月子餐要怎么制作呢?这里总结了月子餐30天食谱推荐,供各位产后妈妈了解



一、月子餐要怎么吃


其实月子餐要分阶段的去吃,不可以一上来就大补,一般是分为三个阶段,清、调、补。可以喝红糖水吃点枣子之类的,多喝点鸡汤、鱼汤既下奶又补身体。母乳喂养也有利于子宫的恢复。如果生了孩子后的产妇产后吃的食物主要是营养丰富。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如荸荠山楂粥核桃糙米粥


二、月子中心的月子餐跟自己做的有什么区别


深圳爱帝宫为例,进入月子中心,就会用仪器为妈妈进行体质分析,还有中医师、营养师、星级厨师为妈妈“量身定制”符合妈妈体质的月子餐。在月子期间,还会根据妈妈身体恢复情况进行调整。以清、调、补、固、塑为原则,分阶段为妈妈调理体质;强大月子菜品库,1000多款月子菜品,每天可品尝丰富佳肴


在家做月子餐,如果要营养丰富,可能需要每天准备不同的食材,吃不完也会造成浪费。


三、深圳爱帝宫30天月子餐食谱


产后第一阶段:排恶露


day1

早餐:荸荠山楂粥

中餐:薏米饭、清炒蔬菜、通草煲排骨汤

下午茶:白果蒸蛋

晚餐:麻油猪心、鲫鱼汤面条

夜宵:红豆汤


day2

早餐:胡萝卜粥、豆沙包

中餐:糙米饭、鸡蛋炒丝瓜、鲫鱼萝卜丝汤

下午茶:蒸苹果

晚餐:提子粥、丝瓜炒蛋

夜宵:养肝汤(或酸奶)


day 3

早餐:陈皮海带粥、青菜包

中餐:薏米饭、麻油猪肝、黑鱼汤

下午茶:八宝粥

晚餐:黄花菜粥、小白菜炒木耳

夜宵:馄饨(或香蕉)


day 4

早餐:核桃糙米粥、青菜包

中餐;黑白米饭、西芹炒蘑菇、莲子猪肚汤

下午茶:糖水煮鸡蛋

晚餐:首乌鱼汤、西红柿炒鸡蛋

夜宵:黑米粥


day 5

早餐:烤香蕉、菠菜猪肝粥

中餐:糙米饭、胡萝卜炒鸡蛋、冬瓜排骨汤

下午茶:红糖小米粥

晚餐:鸡汤面条、烫菠菜

夜宵:益母草煮鸡蛋


day 6

早餐:鸡丝粥、黑米糕

中餐:紫米饭、芦笋肉片、花生鸡脚汤

下午茶:烤橘子

晚餐:五谷饭、清蒸鲈鱼

夜宵:青菜粥


day7

早餐:芝麻瘦肉粥、豆沙包

中餐:薏米饭、麻油鱼、上汤娃娃菜

下午茶:山楂糕

晚餐:红豆粥、通草卿鱼汤

夜宵:伏苓红豆羹


”,这个阶段妈妈刚经历过生产过程,气血虚弱故虛不受补,且容易出现便秘、水钠清留、脾胃虚弱、乳腺堵塞等一系列问题。所以这个阶段要先排除身体多余水分,清除恶露,健脾开胃!



产后第二阶段:理肝肾

day8

早餐:糯米粥、豆沙包

中餐:薏米饭、山药猪肝、胡萝卜排骨汤

下午茶:芝麻糊

晚餐:面疙瘩、杜仲猪腰汤

夜宵:木瓜红枣米酒


day9

早餐:馄饨

中餐:糙米饭、麻油猪腰、排骨杜仲汤

下午茶:山药薏米粥

晚餐:鸡汤面条、清炒葛笋

夜宵:浓稠玉米汁


day10

早餐:黑豆粥、青菜包

中餐:糙米饭、清炒胡萝卜、黑豆乌鸡汤

下午茶:烤香蕉

晚餐:猪骨煲菌菇、肉丝面

夜宵:山药扁豆粥


day11

早餐:黑豆豆浆、豆沙包

中餐;薏米饭、清炒士豆丝、猪尾骨萝卜汤

下午茶:红枣10

晚餐:腰花汤米粉、桂圆当归炖肉

夜宵:豆腐脑


day 12

早餐:花生豆浆、黑米糕

中餐:黑豆饭、西葫芦烩番茄、山药排骨汤

下午茶:双皮奶

晚餐:猪尾骨炖面、清炒黄瓜

夜宵:木瓜红枣汤(苹果)


day 13

早餐:水果豆浆、青菜包

中餐:五谷饭、蒸鹅蛋、黑豆排骨汤

下午茶:蔬菜玉米麦片粥

晚餐:莲藕猪尾汤、胡萝卜炒腰花

夜宵:红枣莲子银耳羹


day 14

早餐:红豆豆浆+奶黄包(玉米粥+煮鸡蛋)

中餐:糙米饭、虾仁炒西葫芦、杜仲鱼汤

下午茶:苹果西米粥(小面包+杏仁)

晚餐:贝鱼汤、豆蔬菜蛋蒸饭

夜宵:芝麻核桃糊


”,中医讲肾主生殖’’,受孕、生产的整个过程气肾脏系统的功能均直接相关,如果月子做不好,很容易出现耳鸣、腰背酸疼、产后掉发等一系列的症状,所以这一阶段要及时调理肝肾系统功能,多食用护肝强肾的食物。


产后第三阶段:气养血


day 15

早餐:牛奶、全麦面包

中餐:薏米饭、茶树菇炒肉片、炖鸭肾

下午茶:酒糟煮鸡蛋

晚餐:清汤牛肉面、花生猪脚汤

夜宵:香甜玉米羹


day 16

早餐:豆浆、叉烧包

中餐:糙米饭、麻油鸡、鲤鱼汤

下午茶:木瓜炖牛奶

晚餐:归芪猪心、阳春面

夜宵:三线豆腐羹


day17

早餐:杂粮豆浆、蒸饺

中餐:糙米饭、清蒸鳕鱼、当归炖母鸡

下午茶:红豆饼

晚餐:青菜面条、竹荪干贝鸡

夜宵:什锦水果羹


day 18

早餐:牛奶、清爽肠粉

中餐:杂粮饭、木耳炒白菜、鲫鱼豆腐汤

下午茶:猕猴桃粥

晚餐:小鸡蘑菇炖粉条、炒面

夜宵:桂圆糯米粥


day19

早餐:鱼片粥、蜂蜜小馒头

中餐:糙米饭、蚝油牛肉、蔬菜浓汤

下午茶:红枣鸡蛋汤

晚餐:水果饭、蘑菇片莴笋蛋汤

夜宵:蒸雪梨


day 20

早餐:葡萄干面包

中餐:八宝饭、炒芥菜、猴头菇墨鱼汤

下午茶:银鱼蛋葵

晚餐:三鲜水饺

夜宵:板栗红枣粥


day21

早餐:黑豆豆浆、全麦面包

中餐:糙米饭、鲜虾蒸水蛋、番茄疙瘩汤

下午茶:冰糖草莓粥

晚餐:首乌鸡汤面、炒菜心

夜宵:桂圆莲子汤


day 22

早餐:南瓜粥、蒸玉米

中餐:水果饭、清炒藕片、冬瓜肉丸汤

午茶:山药胡萝卜粥

晚餐:高汤素丝面

夜宵:香菇小米粥


day 23

早餐:红豆豆浆、香蕉三明治

中餐:糙米饭、肉末炒三丁、 当归排骨汤

下午茶:苹果派

晚餐:蘑菇焗饭、猪骨栗子汤

夜宵:青菜肉未粥


day 24

早餐:牛奶、青菜包

中餐:八宝饭、清炒黄瓜、黄芪炖鸡汤

下午茶:小米糕

晚餐:肉酱意大利面、当归鱼汤

夜宵:红枣花生黑米粥


day 25

早餐:蔬菜瘦肉粥

中餐:糙米饭、茄子豆角、羊排萝卜汤

下午茶:当归煮鸡蛋

晚餐:菠萝饭、香菇油菜

夜宵:红豆莲藕素汤


day 26

早餐:牛奶蛋羹、蒸饺

中餐:紫米饭、蒜苗炒肉、紫菜蛋花汤

下午茶:红枣浓浆

晚餐:鮮虾云吞面萝卜、玉米排骨汤

夜宵:猕猴桃果肉酸奶


day 27

早餐:牛奶、紫薯馍馍

中餐:糙米饭、山药肚片、金针菇丸子汤

下午茶:杂粮豆浆、煮鸡蛋

晚餐:豌豆饭、十全鱼汤

夜宵:香蕉西米羹


day 28

早餐:鸡肉蔬菜粥、小笼包

中餐:紫米饭、虾仁炒西兰花、青菜豆腐汤

下午茶:粟子粥

晚餐:清香炒饭、药膳炖鸡汤

夜宵:胡萝卜小米粥


day 29

早餐:核桃牛奶、三明治

中餐:五谷饭、芹菜炒香干、花生猪脚汤

下午茶:红薯粥

晚餐:番茄滑蛋饭、当归淮山猪蹄

夜宵:玉米蛋花粥


day30

早餐:胡萝卜玉米汁、肉包

中餐:糙米饭、芹菜炒肉、栗子红枣鸡汤

下午茶:西红柿鸡蛋面

晚餐:八宝饭、香菇鱼汤

夜宵:虾皮粥


〝补”,在于改善体质、预防老化、进补气血、美容降脂等。可通过性质温和的食物补中益气,滋补元气,如老母鸡、当归、黄蔬、红零蛋、牛奶等。


来爱帝宫坐月子能让宝妈和家人更加省心,是大家选择爱帝宫的重要原因!其中,许多一胎在家坐月子,二胎选择月子中心的妈妈都说:不用每天在家愁今天要吃什么,简直太快乐了!.....

我入住爱帝宫有一段时间了,通过餐食和产后调理,我的体重比刚住进来轻了八斤。“这里的饮食每天都比较丰富,食材搭配的很好,色泽、摆盘还有各方面,都让人很有食欲,很合胃口。.....

大部分月子中心的月子餐都是固有的菜单,每一个宝妈都吃一样的月子餐,毫无个性化定制的服务。爱帝宫是营养师一对一定制,并且有一支庞大的厨师团队,在月子餐食上下足了功夫,网红月子餐受到了不少妈妈们喜爱。那爱帝宫月子中心月子餐有啥不同?爱帝宫的月子餐到底长啥样呢?.....

春天来了,上市的水果种类有很多,水果的营养很丰富,含有大量的维生素和纤维素,月子里的妈妈可以多吃些水果,适当补充营养和能量。水果的属性、所含的营养不尽相同,那坐月子吃什么水果好?月子里适合吃什么水果?.....

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