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顺产妈妈多半会耻骨分离痛 产后瑜伽体式来缓解!

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 坐月子>坐月子注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2018年04月28日    人气:22655


  女性经历分娩之后,体内的器官变位并慢慢恢复原位,大部分的妈妈会出现腹直肌分裂、骨盆变宽、盆底肌松弛的问题。除了月子里饮食的食疗外,还需要运动来缓解和预防。产后瑜伽是很多明星妈妈的瘦身的选择,除了有很好的瘦身效果,还能预防很多产后疾病。
 
  产后妈妈会出现什么问题?
 
  很多顺产的妈妈会出现耻骨分离痛,即是骨盆打开后会影响盆底肌松弛,后期如果没有恢复好,就会出现阴吹漏尿、性生活不和谐等问题。
 
  在平时的生活中要注意站姿和坐姿,还有可以多练练一些针对性的产后瑜伽体式,来缓解耻骨分离的疼痛,预防产后尿失禁、性生活不和谐等问题。今天我们请到宫内的资深瑜伽师,一起来学学自己在家做做瑜伽。
 
  产后瑜伽预防:幻椅式和臀桥体式
 
  1、幻椅式
 


 
  (1)双脚并拢,挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
 
  (2)吸气,双臂经体前向上伸展,手臂内侧贴着耳朵。掌心相对,手肘伸直。
 
  (3)呼气,弯曲双膝,臀部向后、向下放低,仿佛坐在一张椅子上,尽量使大腿平行于地面。挺胸,挺直脊柱,保持均匀深呼吸。
 
  2、臀桥体式



 
  (1)身体平躺在垫上,双手掌心向下放在身体两侧,双腿分开略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
 
  (2)然后收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停3-5秒,一定要收缩臀部肌肉。
 
  (3)最后慢慢放下身体,平躺在垫子上。
 

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