产后饮食-亚博电竞官方网址

一、红豆薏苡仁汤

1.原料：50g红豆，100g薏苡仁；

2.调料：500ml水，少许冰糖；

3.功效：利水消肿；

4.做法：

（1）洗干净红豆和薏苡仁并泡软；

（2）把薏苡仁放进水中熬煮，等到水沸腾后转成小火；

（3）用小火焖煮20分钟；

（4）加入红豆，焖煮大约30分钟；

（5）红豆和薏苡仁都熟透以后，加进些冰糖即可。

5.注意事项：

（1）红豆和薏苡仁都属于五谷类，有代餐功效，当宝妈食用了红豆薏仁汤后，最好减少米粉的摄入量。

（2）如果宝妈有想要减重的打算，也可以不加冰糖。

二、地瓜粥

1.原料：60g大米，100g地瓜；

2.调料：1000ml水；

3.功效：利水消肿，预防便秘；

4.做法：

（1）洗干净大米，并加水浸泡30分钟；

（2）洗干净地瓜，并去皮，切成小块；

（3）将大米加入水之后煮成粥状，最后加入地瓜，等到地瓜完全熟透以后即可。

5.注意事项：

地瓜中也含有众多膳食纤维，能够促进胃肠蠕动和消化，但是也要注意适量进食。

三、鲫鱼炖蛋

1.原料：2条鲫鱼，1个鸡蛋；

2.调料：1匙精盐，3匙植物油，5g姜丝；

3.功效：消肿通乳、明目美容；

4.做法：

（1）把鲫鱼去掉鳞、内脏、鳃，用清水洗干净，并划斜刀花在鱼身两侧；

（2）往锅中放进适量的清水，调至大火烧开，倒入鲫鱼；

（3）放进适量精盐，烧1分钟左右，连汤盛入碗中备用；

（4）把鸡蛋磕入碗内，加入清水、精盐搅拌均匀，放入笼屉蒸到凝固后再取出；

（5）把鲫鱼放在鸡蛋上，浇上鱼汤，撒姜丝、淋植物油；

（6）放入笼屉中继续蒸5至10分钟即可。

5.注意事项：

鲫鱼中含有丰富的蛋白质，也能增强人体的抗病能力。

四、豆瓣鲤鱼

1.原料：250g带骨鲤鱼肉；

2.调料：10g葱，10g姜，10g蒜，15g湿淀粉，适量调味料；

3.功效：利水消肿，下气通乳；

4.做法：

（1）锅中放油，油被烧热时下鱼块；

（2）将鱼块炸黄后捞出；

（3）锅中留下适量油，加入葱末、姜末、蒜末；

（4）倒入酱油、料酒、鱼块、白糖、鲜汤入味；

（5）加入味精，用湿淀粉勾芡即可。

5.注意事项

豆瓣鲤鱼特别适合产后虚弱、痰湿体质的宝妈食用。