备孕饮食-亚博电竞官方网址

一、养肾食物

养肾食物主要包括动物肾脏、鸡蛋、牛肉。

1.动物肾脏

动物肾脏中含有多种营养成分，比如蛋白质、脂肪、多种维生素及微量元素，能够有效地滋补身体。譬如海参，海参可以滋阴壮阳，同时也有降脂抗凝、延缓衰老等作用。

2.鸡蛋

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它能为备孕妈妈提供最佳的蛋白质、氨基酸、微量元素以及维生素等。

3.牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质，有助于提高人体抵抗力，同时也有滋养脾胃、强健筋骨、补益中气的效果。

二、全麦食物

全麦食物中含有丰富的碳水化合物、b族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，可以为备孕女性补充每日所需的营养物质。

1.牛奶

牛奶中的钙和磷有利于人体吸收，同时也含有维生素d和钾、蛋白质及多种维生素等营养物质，能够为备孕的女性提供充足的营养。

2.奶酪

奶酪的含钙量是奶制品中最多的，除此以外，奶酪中也富含磷、镁等多种微量元素，这些营养物质能够有效地帮助女性在孕期预防骨质疏松，预防龋齿等。

三、补血食物

1.豆类

豆类中含有大量的蛋白质，营养价值接近于动物蛋白，可以说是最好的植物蛋白。除此之外，黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙等微量元素。

2.西蓝花

西蓝花的营养价值也是非常高而且器全面。富有蛋白质、碳水化合物、维生素c、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种营养成分。

3.西红柿

西红柿中不仅含有丰富的维生素，也富含多种矿物质。并且西红柿有不同的吃法，其功效也不一样。生吃新鲜的西红柿可以为人体补充维生素c，而把西红柿煮熟吃则可以补充抗氧化剂。