血脂异常-亚博电竞官方网址

一、烹饪时减少肉类脂肪

血脂异常的宝妈如果想吃肉，最好是选择脂肪比较少的瘦肉，夹有脂肪的肉和五花肉最好都不要选，除此之外，腊肠、香肠、鲜肉等最好也不要食用，吃鸡肉的时候最好把鸡肉的皮给剥了。

*如何减少肉类脂肪？

1.烹饪之前去掉肉类的肥肉和皮等油脂较多的部位；

2.如果是五花肉等油脂较多的肉类，可以放在筛子上，用热水淋一下，去除多余的油脂；

3.如果是油脂比较多的肉类，可以用热水焯烫一下，然后放凉，水面会出现一层白色的固状油，去除之后再进行烹饪；

4.把肉切成薄片，能够增加表面积。所以在烹饪的过程中，更容易去除掉油脂，进而也能够减少油脂的摄入。

二、烹饪时选用植物油

烹饪时所用的烹调油主要包括植物油和动物油。植物油中的不饱和脂肪酸含量居多，有助于防止动脉粥样硬化，也能够预防血脂异常。可以参考不饱和脂肪酸，选择不同的植物油。另外，不同的油脂肪酸构成不同，营养特点也不一样。所以应该经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

三、多吃海鱼

鱼肉中不饱和脂肪酸含量高达百分之七十至百分之八十模式降低血脂含量的重要物质。而不饱和脂肪酸具有降低血胆固醇的作用，属于人体必需的脂肪酸，必须通过食物才能获得，人体是不能自身合成的。而含有这种脂肪酸的食物来源比较少，谷类、果蔬中都没有，但海鱼（带鱼、黄鱼等）中却有丰富的脂肪酸。因此建议血脂高的宝妈每周吃2次海鱼。

四、其他注意事项

1.保持情绪稳定

情绪过于激动是很容易引起血脂异常的，所以宝妈要注意放松自己，保持愉快、平和的情绪，避免过于激动。情绪如果变化过于剧烈是很容易引起高血压的哦，所以要注意“放下”，保持身体健康。

2.经常做自我放松训练

宝妈偶尔也可以适当地做做瑜伽或者其他运动，通过运动也能够调节自身身体机能，提高身体免疫力。

3.定期进行排便，加速排出体内废物

人在消化食物的同时，难免会产生一些有毒物质，如果这些有毒物质一直无法排出，残留在肠道内，很可能会被肠道重新吸收，进入体内循环。如此一来，有毒物质不仅会诱发血脂异常，还很有可能会危害到内脏器官。所以宝妈要注意重视排便，及时地将体内代谢完成的有毒物质清除出去。