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产后骨盆不正怎么办?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 产后修复>产后注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2022年08月13日    人气:748

女性怀孕及生产,对身体带来了一定的损失,如果月子没有坐好,很有可能落下一些疼痛。最典型的是骨盆不正,尤其是喜欢跷二郎腿的产后妈妈,可能会出现轻度的骨盆前倾。骨盆不正有多种类型,对腰部、臀部和腿部的健康不利,那如何判断骨盆不正?产后骨盆不正怎么办?

一、怎么自测骨盆正不正?




骨盆是身体的核心位置,也是脊柱的基座,如果骨盆不正,就会影响脊柱、腿部和臀部,造成一系列的疼痛症状。产后妈妈体态不佳、频繁腰腿疼痛,都跟骨盆不正有关系。那在家如何自测骨盆情况?看看以下这两种简单的方式:

1、靠墙站立,保持身体笔直,观察后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟是否能紧贴墙面,如果这些部位不能紧贴墙面,或者之后后脑勺和臀部能紧贴墙面,说明存在骨盆不正的情况。

2、身体放松俯卧在床上,双下肢自然伸直,观察双侧的骼骨及双侧的足跟是否等高,如果不等高,则说明骨盆不正。

大部分骨盆不正的人,走路回经常崴脚、痛经、脊柱侧弯,站立的时候偏向一侧,以及长短腿等症状,如果是轻度骨盆不正,在家可以通过一些运动改善,如果是频繁出现腰腿疼痛,应及时就诊。

二、骨盆不正如何修复?




1、改变坐姿习惯

骨盆不正的产后妈妈,在日常生活中注意不翘二郎腿,坐着时候不撅起屁股久坐,停止一切不良的坐姿,坐的时候尽量保持臀部和腰部在同一直线上,这样可以减轻腰部的负担。

2、骨盆修复动作

(1)脚跟踩书

脱鞋站立在平地上,放一本大约2厘米的书,前脚掌踩书,后脚跟踩地,保持前高后低的状态,持续约30秒,重复做3-5次。

(2)靠墙站立

身体放松,头及上背部靠墙,脚跟离墙面约10厘米,双手平举,与肩同高,收紧腹部,腰部紧贴墙壁,持续约10秒,重复做3-5次

(3)小飞燕

俯卧在硬板床或地面(瑜伽垫)上,脸部朝下,腹部及腰骶部肌肉收缩,尽量以腹部支撑身体,头部、双臂与双脚轻轻抬起(抬离床面即可),持续约10秒,放松肌肉,四肢回到床面,重复做5-8次。

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