产后恢复怎么做-亚博电竞官方网址

大部分女性生完孩子后，在家坐月子也只是吃饭、睡觉，并不清楚身体哪些部位的恢复要引起重视，比较常见的三大恢复项目有恶露观察、子宫恢复和盆底肌恢复，在月子中心有专业的瑜伽师和康复师一对一指导，那在家坐月子的妈妈，产后恢复怎么做？产后恢复要注意什么？

亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端恢复三大项目

一、产后恶露

产后一周左右为血性恶露，颜色鲜红量多，含较多的血液、血块、坏死的脱膜组织，有血腥味，会持续3-4日。血量逐渐减少出现浆液性恶露，量较之前减少，血液成分减少，色淡红，一般持续10日左右。最后是白色恶露，量更少，为宫颈粘液，大量白细胞退化脱模，表皮细胞和细菌为主，一般持续三周干净，正常恶露有血腥味，无臭味，持续4-6周。

护理方法

（1）尽量让宝宝多吸吮奶头进行母乳喂养，这进子宫复旧和恶露排出。

（2）适当的子宫按摩，顺产后5天，可以适当按摩子宫，方法是将温暖的手掌贴在下腹部，肚脐眼下方，然后按顺时针方向往下轻轻用力按压，并同时绕圆圈，温柔的刺激子宫收缩。

（3）产妇适当活动，帮助气血运行，使宫中积累的余淤尽快排出。

（4）“生化汤”或益母草，能促进恶露排出。最好在医生的指导下服用，否则有可能影响子宫收缩和延长出血时间。

二、产后子宫恢复

1、产后4~6小时应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3、及时哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

三、产后私处恢复

正常情况时，每天要用温水勤冲洗会阴郎，尤其每次便后更要用消毒棉擦试冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。

盆底功能康复锻炼

通过锻炼盆底肌肉，提高底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善阴道松弛，性功能障碍，尿失禁，盆腔脏器脱垂等问题。

首先找到盆底肌，可以尝讼亚小便时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

锻炼前排尿，平躺在瑜伽上，平缓呼吸，放松全身，将精力集中于盆底肌。

呼气收紧盆底肌《具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩井向上提升)，呼气时放松盆底肌。每天锻炼3次，每次10-15分钟。

注意事项：整个过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼；经期及分娩伤口还未痉愈的情况下不要锻炼。