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产后恢复怎么做?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 产后修复>美容修复> 原创: 爱帝宫        时间:2022年08月18日    人气:707

对于产后女性来说,要想最快恢复身体、恢复身材,一定要抓住产后身体修复的黄金期,如果错过这个时间,需要更多的时间、更多的体力,可能效果也不会很好。有条件的妈妈可以去产后恢复中心或月子中心,在家坐月子的妈妈,可以利用琐碎的时间进行锻炼。那产后想快速恢复,应该怎么做?产后恢复的最佳时间是什么时候?

一、产后恢复的最佳时间




在家坐月子的妈妈,不建议在月子期间做任何的修复运动,等产后检查全部通过后,再开始一系列的身体恢复会更安全些。

产后恢复的最佳时间是产后3个月-产后6个月,这时候身体的各项技能已经全部恢复好,气血恢复良好、肌肉功能恢复良好,内脏器官也基本复位,这时候是身体形态、围度塑造的最佳时间。

二、产后恢复怎么做?


1、产后42天的检查

一般来说,生完孩子的42天后,都需要到医院进行一次全面的检查,主要看子宫的恢复情况,恶露是否全部排干净、伤口检查、骨密度测定等,全部检查都通过后,说明月子坐好了。

2、凯格尔运动

产后恢复的重点是盆底肌的锻炼,如果盆底肌没有恢复好,有可能会腹部胀痛、阴道松弛、漏尿等疾病。

每天坚持练习凯格尔运动,吸气时做缩紧动作5-10秒,呼气时随呼吸的节奏调节放松,间隔5-10秒。重复上述的动作,然后快速收缩10次,连续做15-20分钟,一天3次,持续8周。

3、腹式呼吸

对于刚出月子的妈妈来说,腹式呼吸训练不仅可以缓解生活压力带来的紧张和焦虑,还可以促进腹部脂肪的燃烧,减少腹部的赘肉。如果产后出现性交痛、尿频的妈妈,腹式呼吸也可以有效缓解,具体做法:鼻子深吸气,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然后嘴巴缓慢呼气,回缩肚子三到五秒,屏息一秒。每次五到十五分钟做三十分钟最好。

4、坚持母乳喂养

母乳喂养对产妇的身体恢复和体重恢复有很大的帮助,宝宝的吸吮可以促进子宫的收缩,帮助子宫更好地修复。乳汁的分泌也可以加速热量的消耗,帮助产后体型的恢复。

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