产后漏尿怎么预防-亚博电竞官方网址

据统计，产后6个月内有60％的产妇会出现这种情况。这种症状有可能会随着时间的推移逐渐减轻或消失，但带来的不便和烦恼却是无法忽略的。那产后如何预防漏尿？产后避免漏尿，有哪些小方法？

亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端漏尿怎么预防？

1、锻炼盆底肌肉

盆底肌肉的强度对于防止产后漏尿非常重要。产妇可以在孕期和产后练习盆底肌肉的运动,收缩盆底肌肉的方法是用力收紧肌肉，像是要停止排尿一样，但是不要收缩臀部或腹部肌肉。保持收缩2-3秒钟，然后缓慢地放松肌肉，休息3-5秒钟。建议每天做3次，每次做10-15次收缩和放松的动作。

2、注意坐姿

正确的坐姿可以减轻盆底肌肉的压力，从而减少漏尿的风险。产妇可以尝试坐在直角椅子上，并将脚放在地上，保持身体平衡。避免长时间保持同一姿势，经常改变坐姿可以缓解盆底肌肉的压力。

3、避免用力过度

在产后的头几周，避免用力过度可以减少盆底肌肉的紧张，防止漏尿。产妇应该尽可能避免长时间站立或坐着，减少抬重或搬运重物的次数。如果必须进行这些活动，应该注意保持正确的体位，并尽可能分散这些活动，以减轻盆底肌肉的压力。

4、控制体重

控制体重可以减轻盆底肌肉的压力，从而减少漏尿的风险。产妇可以在孕期和产后注意饮食健康，并进行适当的运动，以控制体重。产后恢复期间，应该避免过度食用高脂肪和高糖分的食物，尽可能选择健康的饮食习惯。

5、坚持锻炼

产后的恢复锻炼可以帮助恢复盆底肌肉的弹性和支持，并减少漏尿的风险。产妇可以在医生的建议下，根据个人情况进行适当的恢复锻炼，例如进行有氧运动、瑜伽、普拉提等。在进行恢复锻炼时，应该注意保持正确的姿势和动作，避免用力过度。

总结：产后漏尿是常见的问题，但对于每个产妇来说，漏尿的原因和预防方法可能都不同。因此，产妇应该密切关注身体状况，关注产后身体恢复，如果出现漏尿等情况，应及时寻求医生的建议和指导。如果漏尿问题持续存在或加重，应该尽快咨询医生，寻求专业的治疗方法。