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产后有氧运动有必要吗?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 产后修复>产后注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2023年03月16日    人气:560

很多产妇产后喜欢进行一系列的较为激烈的有氧运动,建议大家要等到产后7-8周,体力较好的时候再开始运动,操之过急的进行运动对自身身体恢复反而适得其反,这期间不妨利用瑜伽等温和的伸展运动,以达到瘦身的效果喔。

 

进行产后运动必须注意的原则事项

 

1、穿着尽量宽松

 


尽量穿着宽松的衣服做运动,而且衣料以吸汗的棉质为佳。此外做有氧运动时,最好穿着袜子和有氧运动专用鞋,可以吸附身体的重量和作用力。避免身体受伤。

 

2、随时补充水分

 


很多人的习惯都是昨晚运动之后再喝水,其实这是不对的,因为不管是不是在做运动,只要有渴意,都需喝水。水不仅能帮助身体燃烧热量,也可防止身体脱水。

 

3、环境要通风

 


因为害怕产妇着凉,大家都习惯把做与子的房间关的密不透风。其实让空气自然流通,对产妇来说才是最舒适的环境。尤其是运动时会燃烧氧气,如果氧气不够,脑部会因为缺氧而导致头晕脑胀,所以要千万小心。

 

4、选对时间运动

 

因为早上的精神和空气都比较好,所以进行运动的时间最好选在早上。但很多妈妈都觉得早上要起床做运动,实在太难维持。因此如果真没有办法,可以选择在晚上睡前做伸展操,借以帮助睡眠。记得绝对不可在用餐前,后做运动,以免影响消化。另外,长时间空腹运动,会因为血糖借过低而东一头晕,所以千万不要在饭前或饭后马上做运动,至于运动的重点则是持之以很,每次持续30分钟,而且必须持续在3个月以上,瘦身效果才会显现。

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