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备孕期间如何增肥

当前位置：【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 备孕>备孕注意事项> 原创: 爱帝宫时间：2017年05月16日人气：3902

备孕期间如何增肥，备孕半年还没有成功，为什么自己猛吃猛吃还是没长胖？这是很多瘦弱备孕的妹子共同的烦恼啊。很多体重偏瘦的女性普遍存在挑食，肠胃吸收不好的问题，所以在增肥这条路上，不能光靠吃，还得运动起来。还可以找中医调理下身体，让自己能更好的吸收营养。

　　备孕期间如何增肥？

　　一、饮食增肥

　　1、增加食物的摄入，食物种类应该丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下，建议多吃一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

　　2、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　3、吃宵夜能增肥，建议可以吃吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱，再喝上一碗肉汤、牛奶或豆浆，不宜食用过量。

　　4、身体缺啥吃啥。如果是缺铁，可以多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物。如果是缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等食品。

　　5、选择高蛋白质和高热量的食物，是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。

　　二、运动增肥

　　1、无氧呼吸运动。在短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，因此也会吃得更多，对增重有效。

　　2、运动时间一小时即可。如果每次运动时间控制在一个小时左右，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，就不会起到减肥效果，反而能增重。

　　3、建议选择仰卧起坐、短跑、球类等运动，进行快速爆发力锻炼，能顾让肌肉群越练越发达。