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备孕增肥注意事项

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 备孕>备孕注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2017年05月16日    人气:3800


     备孕增肥的方式花样百出,无非是离不开运动和饮食。备孕增肥切不能盲目进行,万一增肥过度,就又要减肥了。而且超重,也是对孕期的妈妈和宝宝有不利的影响。那备孕增肥要注意哪些事情呢?爱帝宫建议根据自己的营养状况,来制定均衡饮食的食谱。
 
  备孕增肥注意事项
 
 
  1、了解自己的营养状况
 
  首先要对自己的营养状况作全面了解,也可以请医生帮助诊断检查,根据身体缺什么就补什么,有针对的调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
 
  体重过轻的女性,建议去医院检查有无营养不良性疾病,如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有则需治疗相关疾病,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。
 
  2、适当的多吃,多样饮食
 
  注意增加优质蛋白质的摄取,多吃时令蔬菜水果、海产品、含叶酸丰富的食物。不能暴饮暴食,应该控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果。
 
  3、谨慎使用药物增肥
 
  药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,最好要在医生的指导下选择合适的增肥方法。
 
  4、加强锻炼
 
  在加强营养基础上、坚持无氧呼吸的锻炼,有助于锻炼肌肉群增重。
 
  5、作息规律
 
  合理安排休息时间,足够的睡眠可提高自身抗病能力。
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