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孕期可以做什么运动?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2017年06月24日    人气:3827


  孕期可以做什么运动呢?对于孕妈妈们来说,怀孕期间经常适当的做些运动是很有必要的,这样不仅有利于胎儿的健康生长发育,还有利于自然分娩,但有习惯性流产史的孕妈妈在怀孕期间就不适宜锻炼。那么孕妇可以做哪些运动呢?

 
  孕期可以做什么运动?
 
  1、孕早期
 
  孕早期指的是怀孕的前三个月,这段时期由于胎盘还不稳定,孕妈妈们容易出现孕吐、嗜睡、疲倦乏力等现象,而且怀孕初期的准妈妈们热量消耗也比较快,新陈代谢也会相应增加,就容易导致血糖供应缺乏而引发嗜睡。
 
  孕早期的准妈妈们在保证休息充分之外,应该要适当的做些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、爬楼梯、简单的孕妇操等,可以不用每项都做,坚持做几项自己喜欢的运动(注意避免剧烈的大量锻炼),对胎儿的发育是很有利的,也有利于自身适应怀孕生理变化。
 
  2、孕中期
 
  进入孕中期,即怀孕的4~7个月,这段时期孕妇的生理情况基本已经稳定,没有怀孕的一些不适生理症状,也度过了怀孕初期流产的危机,所以在孕中期孕妇可以适当的增加一些运动量,以增强身体的循环活力。孕中期的孕妈妈们可以做的运动有:游泳、慢跑、跳舞等。
 
  3、孕晚期
 
  进入孕晚期(怀孕七个月之后),孕妈妈的身体负担会变得更加沉重,孕晚期由于子宫膨胀过度,子宫口也开始逐渐变短,宫腔中的压力也偏高,所以很多孕妈妈在孕晚期就会出现心慌、胸闷、抽筋及臀部、腿部、背部疼痛等不适症状。
 
  孕晚期的准妈妈们要注意不可太过频繁运动,要根据自身状况适当的减少运动量,以免互动不当而引发早产。孕晚期的运动应以轻缓为主,只要可以缓解腰背酸痛、增强肌肉张力即可,也可做些伸展练习来拉伸腿、髋,这样有利于顺产。
 
  爱帝宫月子中心专家提醒:
 
  孕妇进行体育锻炼虽然有利于母婴的健康和下一代的优生,但是在进行锻炼的项目和强度上,如果还是像未怀孕时那样进行剧烈的大量锻炼,对于孕妇来说也是很不适宜的。
 
  怀孕早期由于胚胎在子宫内扎根不牢,所以此时锻炼要防止流产。怀孕晚期孕妇需要防止早产。所以在怀孕的早、晚两个时期中,孕妇不能做跳跃、旋转及突然转动的激烈大运动量锻炼。
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