怀孕之后的妈妈为了给肚子里的宝宝提供充足的营养，会吃各种食物，产后为了给宝宝提供口粮也没能闲着，各种营养汤水使劲吃，最后形成了令人头疼的赘肉。减肥是每一位爱美妈妈的必经之旅，充满挑战，尤其是对于剖腹产后的妈妈，术后身体需要更长的恢复期，活动受限，减肥更加困难。
产后如何恢复身材
产后马上可以瘦几斤？
有的孕妈产后可以快速恢复孕前体重，这跟个人的体质和孕期饮食有关系，但大部分孕妈产后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是体内孕期储存的水分，坐月子的时候会慢慢排出体内，大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠妈妈们在月子期的努力了。
自然产的妈妈如何恢复体形？
均衡饮食,要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，产后促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。
剖腹产的妈妈体形如何恢复？
剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程，掌握好正确的时间节点，减肥才能既不伤害身体又能有实效性。
产后想要保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝，也可以让自己的生活丰富多彩。产后想要保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝，也可以让自己的生活丰富多彩。
产后怎样减肥
科学健康的饮食是很重要的，应避免高脂肪、高热量的食物，在保证营养的前提下，预防营养过剩。
产后新妈妈需要依据身体恢复情况，进行如散步、产褥操、产后瑜伽等运动。但需要注意运动的强度以及身体恢复情况，不可一昧久卧或者大强度运动。
产后减肥不减奶的食物有哪些
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酸奶
酸奶中富含多种乳酸菌成分能帮助增加肠道益生菌，清除肠道毒素垃圾。建议妈妈们吃冷藏的脱脂酸奶，因为常温下乳酸菌很容易被破坏，脱脂型的也不会增加脂肪含量，但是也不建议多吃，冷藏寒性的对身体有刺激对牙齿也有腐蚀性。最好是在饭后2小时喝酸奶，可以帮助消化多余的脂肪，给肠子洗洗澡。
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柠檬水
柠檬不仅能抑制黑色素的形成减少面部雀斑，它还可以中和人的酸性体质，减少过酸体质下毒素的形成。每天早晨喝一杯柠檬水可以唤醒肠胃，促进肠胃蠕动，消除水肿。但是柠檬太酸对牙齿有刺激，建议饮用的时候用温水兑着喝。
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姜黄
姜黄也称作郁金、宝鼎香很多人都只把它当做普通的香料，其实它也有药用价值，姜黄中的姜黄醇或醚提取物、姜黄素等能有效降低血脂，每天的摄入量不必很多，一小匙就够，可以作为汤料、调味品来食用，长期使用可减少体内毒素，降血脂。
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绿叶蔬菜
这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水膨胀，在小肠内不会被人体吸收只有到了大肠才会全部或大部分被人体吸收 ，它能增加人的饱腹感减少因饥饿而摄入过多的脂肪，建议妈妈们在每餐饭的主食之前食用。
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橙色蔬菜
最具代表性的就是胡萝卜，它含有丰富的β胡萝卜素 和维生素c，这些营养成分具有抗氧化功能有效防止皮肤老化。
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益生菌
益生菌被誉为肠道清洁剂，它存在于人体肠内、生殖系统内，能抑制肠道内产生有害菌群为有益菌塑造良好的生长环境，使肠道变的更健康。长期食用益生菌不仅能补充钙质还能降低胆固醇水平，预防肥胖。
产后减肥吃什么水果比较好
火龙果中含有较多的纤维素，食用火龙果易给人饱腹感，有助于降低人的食欲，从而导致减肥的效果。火龙果可有效降低胆固醇与血糖，火龙果中富含的胡萝卜素有抗氧化功效，可调节机体平衡。
西红柿中富含膳食纤维和水分，易给人饱腹感，且热量低，是一种很好的减肥食物。西红柿能够刺激胃液分泌，增强肠胃蠕动，有助于脂肪燃烧，协助西红柿内的食物纤维在肠内将多余的脂肪吸掉，并伴随废弃物与脂肪一同排泄到体外。
香蕉中富含果胶、纤维素、钾、维他命a等，可调整肠胃并将体内毒素排出，从而达到一定的减肥功效。早上喝杯香蕉牛奶汁不仅有助于排便顺畅，还可满足整个上午所需的活动能量。。
苹果中富含的维生素可增强身体的消化吸收，从而有助于防止热量转变成脂肪堆积在体内，而且食用苹果易给人饱腹感，也就有利于减少其它热量的摄入。
产后减肥吃什么蔬菜比较好
冬瓜中富含胡萝卜素、钙、铁、纤维等，有清热利尿的功效，冬瓜不含脂肪，其中富含的丙醇二酸能有效防止体内脂肪的堆积。
芥菜中富含纤维素有助于将人体中多余的脂肪清除，从而达到减肥的功效，此外芥菜有宽肠通便的功效，有助于防治便秘。
产后减肥食谱推荐
食材：一条鲤鱼，生姜、盐、酒各适量。
做法：洗净的鲤鱼先用滚水氽烫，然后水烧开，将鱼、姜与其它调味料放入，用小火煮到鱼熟即可。
功效：鲤鱼中富含多种维生素、蛋白质、钙、铁等，鲤鱼汤热量低，而且有助于乳汁分泌。
6个基本产褥操动作 养护你的腰身
产妇分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥操可以加速肌肉修复，恢复孕前的状态。刚生产完的妈妈，从产褥操最基本的"深呼吸"开始，相当于预备动作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
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胸式呼吸面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。
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腹式呼面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起，然后呼气，做深呼吸。当你呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒后放松。
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抬头使头脑清醒。吸气时慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气时慢慢低头，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。
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转肩运动取坐位，屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。
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颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲，复原。颈部向右转（肩着地。犹如向旁边看，然后向左转）。
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骨盆倾斜操使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来的状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。
产后瑜伽视频推荐
产后瑜伽需根据个人身体恢复情况，量力而行，尽量选择专业导师进行一对一指导，确保安全 。
产后身材恢复，我有话说
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