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产后瑜伽-门闩式

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月05日    人气:4280

  
 
  产后骨盆会增大,腹部也会存在赘肉,有些妈妈甚至还会有皮肤松弛的现象。如果出现这些情况,产后妈妈可以多练练产后瑜伽提示门闩式,此动作可以让骨盆充分伸展,强化腹部肌肉,防止皮肤松弛下垂。
 
  一、功效
 
  1、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉
 
  2、打造纤细的侧腰和平坦的小腹
 
  3、伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬
 
  4、纠正骨盆歪斜
 
  二、步骤
 
  1、跪于垫子上,勾脚趾,右脚向右侧伸展,保持与左膝在一条直线上。
 
  2、吸气。双手平举,呼气右手扶贴在右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵。
 
  3、吸气,拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀,保持呼吸。
 
  4、上半身慢慢向有倾斜,右手握住右脚脚踝,左臂尽量伸直,随身体也向右侧倾斜,保持姿势20秒。
 
  5、恢复跪立姿势,休息片刻后,换另侧重复练习。
 
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