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产后瑜伽-骨盆旋动

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月05日    人气:4101

  
 
  产后瑜伽需要重复进行练习才能达到最好的效果的,骨盆旋动此动作进行六次的重复练习是最好的。在每次的练习时要注意自己的心神状态,要保持平和的心态,同时排除杂念。
 
  功效:
 
  1、加强腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,缓解腹部压力。
 
  2、伸展胸部、颈部和脊椎,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛感。
 
  3、雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。
 
  4、肩膀力量的运用可以消除肩痛,增进肩膀周围的血液循环,刺激甲状腺和肺部,对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的作用。
 
  5、刺激腹部器官还能够改善月经不调、缓解更年期综合症,有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。
 
  动作分解:
 
  1、仰卧,弯曲双膝,脚跟尽量贴近臀部,两腿略为分开,手臂垂放身旁。
 
  2、吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。
 
  3、呼气,将背部、臀部放回至地板,双手环抱住小腿,呈仰卧婴儿式。调整放松。
 
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