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产后瑜伽-侧抬腿

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月05日    人气:4993

  
 
  产后新妈妈身体易水肿,为了恢复产前的身材,消除大腿赘肉和腰部赘肉,可以多练侧抬腿的瑜伽动作。除了能够有效的美化臀形,灵活髋部,减少大腿赘肉,形成腰部曲线,还对大腿外侧肌肉和侧腰肌肉得到强化,身体的稳定性也得到提高。
 
  一、功效
 
  1、收紧侧腹和臀部,消除赘肉
 
  2、提高躯干、骨盆的稳定性
 
  二、步骤
 
  1、侧卧。后脑勺、肩膀、臀以及脚根在一个立体上,身体呈一条直线,身体侧面垂直地板。右手托住头部,左手放正在肚脐前。将手掌小小伸开,掌心向下使劲撑住空中。
 
  2、吸气。向上抬腿,呼气放下两侧各重复6-10次。
 
  3、变化:侧卧的姿势变化,下侧腿可以屈膝。
 
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