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孕期1-9个月的食谱推荐

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 孕期>孕期饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2023年01月31日    人气:3459

当肚子里有了宝宝以后,孕妈们的饮食就变得格外重要,不仅要满足自己的日常营养,也要满足宝宝的所需的营养需求。在孕期的不同阶段,需要补充的营养元素不一样,比如孕早期着重补充维生素和叶酸,孕中期补钙、孕晚期要重视膳食纤维防便秘。以下总结了孕妇每个月建议补充的营养和食物,供准妈妈们参考参考喔!


亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端1-9个月的食谱




十月怀胎很辛苦,为了宝宝和自己,一定要好好吃饭、好好睡觉。以下是怀孕一到九月具体的食谱推荐,孕十月马上就要临产了,准妈们正常饮食就好了,心情愉快最重要。

怀孕1个月


刚怀上宝宝的第一个月,需要补充的营养素是叶酸。孕开始后可以多食用含有维生素b1的食物

推荐食谱:鲍鱼、大豆、西兰花、燕窝、牛奶

怀孕2个月


注意补充维生素c和维生素b6,可以缓解牙龈出血,抑妊娠呕吐,还可以提高抵抗力

推荐食谱:青椒、白菜、菜花、番茄、瘦肉、鱼、虾

怀孕3个月


多补充维生素a和镁元素,多吃一些谷物,避免烟酒、油腻和高糖的食物

推荐食谱:玉米、豆腐、猪肝、燕窝、枸杞、苹果

怀孕4个月


宝宝大脑和心脏发育的时候,主要补充锌元素,缺锌会造成宝宝器官发育不良

推荐食谱:肝脏、芝麻、牡蛎、深海鱼、海参

怀孕5个月


宝宝的骨骼生长的非常快,对钙的需求增加,要多吃含钙的食物

推荐食谱:猪肝、坚果、黑糯米、墨鱼

怀孕6个月


宝宝对外界的噪音可以做出回应啦,主要补充维生素d和铁

推荐食谱:核桃、芝麻、大豆、猪肉、牛肉

怀孕7个月


宝宝可以短时间的睁开眼睛,会更加活跃。孕妈不要有太大的压力,放松心态哦~

推荐食谱:核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼

怀孕8个月


很快就要跟宝宝见面啦,要好好吃饭,保证摄入足够的主食和粗粮

推荐食谱:大米、杂粮、鸡肉、鱼、虾、面食

怀孕9个月


孕妈容易出现便秘的情况,可以多补充膳食纤维,促进肠道蠕动

推荐食谱:芹菜、胡萝卜、西兰花、豆芽、墨鱼

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