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产后瑜伽-滚动入球

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月05日    人气:4139

  
 
  滚动入球很适合产后的新妈妈恢复身体,此瑜伽动作能刺激脊椎,锻炼腹肌,调整身体内部机能,让人更舒展的呼吸。在做运动前,一定要先做简单的15分钟的热身动作。
 
  一、功效
 
  1、提高核心控制力
 
  2、放松脊柱,按摩后背
 
  3、腹部收紧
 
  二、步骤
 
  1、坐在垫子上双膝弯曲,双手紧紧环抱于膝盖前,踝关节以上。
 
  2、放低双肩,打开后背,收缩腹肌,使脊柱延展出一道完美的弧线。不要把头向外或向内伸展,脖子是脊柱曲线的一部分哦。
 
  3、双脚离垫保持平衡。
 
  4、吸气,下腹部收紧,身体向后倒,沿着脊柱的曲线滚到肩膀的位置,不要卷到脖子上。
 
  5、呼气,腹肌恢复的同时还原身体的位置。重复5-6次。
 
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