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哺乳期的妈妈如何补钙?

当前位置: 【爱帝宫】亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月06日    人气:6406


 
  哺乳期的妈妈需要补充铁、钙、维生素、蛋白质等营养。钙质是饮食当中最重要的矿物质部分,身体储存的钙主要来自于骨头,能够使母乳满足于婴儿大部分钙质需要。那哺乳期的妈妈要多吃哪些食物,可以获取钙质的补充?爱帝宫亚博电竞官方网址-亚博全站手机客户端的首席营养师为您解答。
 
  1、钙质的作用
 
  研究表明,女性在哺乳期间,身体会失去3%-5%的骨质。因此在哺乳过后,需要补充产奶的钙。18-25岁的女性,每日摄入的钙含量为1000毫克,哺乳期的女性要保障有1300毫克,确保宝宝断奶后,钙质能快速恢复正常。
 
  如果妈妈们不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状,这都是由缺钙造成的。母乳中的钙含量也会降低,还可影响到宝宝对钙质的吸收,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育的可能。
 
  2、补钙吃什么好?
 
  为了身体得到所需要的钙,推荐每日食用3份奶制品,8盎司的牛奶等。如果不喜欢喝牛奶的妈妈,可以从奶酪或酸奶中得到你需要的钙。如果对奶制品过敏的妈妈,可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。哺乳期的妈妈还可以每天晒晒太阳,吸收维生素d,促进钙质吸收。
 
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